- אימונים
- תוכניות אימון למתחילים בstreet workout
תוכניות אימון למתחילים ב street workout
אם אתם מתחילים באימוני הסטריט או חוזרים להתאמן אחרי הרבה זמן שלא, הכנו לכם כאן שתי תוכניות שיכניסו אתכם לעניינים:
התכנית הראשונה והיותר קלה
רגליים:
סקוואטים - 2 סטים- עד 20 חזרות
מכרעים (לאנצ׳ים)- 2 סטים- עד 20 חזרות
גב ויד קדמית:
מתח אוסטרלי- 2 סטים - 10-15 חזרות לסט
מתח רגיל- 2 סטים- עד כשל (כמה שיכולים)
חזה ויד אחורית:
מקבילים- 2 סטים - עד כשל
שכיבות סמיכה- 2 סטים - עד 20 חזרות
כתפיים:
שכיבות סמיכה PIKE- סטים שניים- 8-12 חזרות
בטן:
בטן סטטי- 2 סטים של חצי דקה- דקה
כפיפות בטן- 2 סטים של עד 20 חזרות.
קחו מנוחה של 45 - 60 שניות בין סט לסט, בין התרגילים קחו דקה - 2 דקות.

התכנית השנייה והעמוסה יותר (מתאימה למי שחוזר להתאמן או למי שמתאמן יותר מחצי שנה)
רגליים:
סקוואט- 3 סטים, 10-15 חזרות
מכרעים- 3 סטים, 10-15 חזרות
סקוואט על רגל אחת עם תמיכה של הידיים שאוחזות בעמוד לקבלת יציבות- 3 סטים, 5 חזרות לכל רגל.
גב ויד קדמית:
מתח רגיל- 3 סטים, עד כשל
מתח אוסטרלי- 3 סטים, 8-12 חזרות
מתח ידיים הפוכות- 3 סטים, עד כשל
חזה ויד אחורית:
מקבילים- 3 סטים, עד כשל
שכיבות שמיכה צמודות- 3 סטים, עד 20 חזרות
שכיבת שמיכה רחבות - 3 סטים, עד 20 חזרות
כתפיים:
pike push up סטים שלושה, 10-15 חזרות
pseudo push ups סטים שלושה, 10-15 חזרות
בטן:
בטן סטטית חצי דקה + אופניים 20 חזרות - 3 סטים
קחו מנוחה של 90-60 שניות בין סט לסט, בין התרגילים קחו דקה - 2 דקות.
בהצלחה באימון !
לקבלת תכניות הכושר והחיטוב הטובות ביותר לחצו כאן.